眼精疲労に効くヨガ

・ カームアイ

楽な姿勢で座ります。
手のひらを暖かくなるまでこすり合わせます。
目を閉じて、手のひらをまぶたに優しく添え、ゆっくり鼻で呼吸をします。

・ 鷲(わし)のポーズ

楽な姿勢で立ちます。
両膝を軽く曲げ、体重を左足にかけながら、右足を左足の上に組み、右足を左の足首に絡めます。
次に右腕を左腕の下に回し、両手を絡めて、手のひらを合わせます。
同様に反対側も行います。

・ ライオンのポーズ

両膝を開いた正座になり、つま先を立てます。
両手を床に着け、息を吸いながら背すじを伸ばします。
息を吐きながら、出来るだけ大きく口を開け、舌を大きく出します。
目も大きく見開き、目線は上に向けます。

・ ウサギのポーズ

四つ這いになります。
両肘を軽く曲げて、そっと床におでこを付けます。
両手で床を押しながら、ゆっくり上体を持ち上げ、床に頭頂を優しく付けます。
上体が安定したら床から両手を離し、背面で両手を組んで、天井方向に高く持ち上げます。
余裕があれば、頭を前後・左右に動かし、頭頂部をマッサージします。
このポーズは高血圧、緑内障、首・肩を痛めている方は避けて下さい。

・ 鋤(すき)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両手で床を押しながら、ゆっくり足を持ち上げ、膝を胸に近付けます。
お尻を持ち上げ、両手で腰を支えながら、ゆっくり両足を頭側の床に着けます。
このポーズは高血圧、緑内障、生理中の方は避けて下さい。

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