頭痛/頭重感に効くヨガ

・ 片足を曲げた前屈

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右足を曲げて手前に引き寄せ、両手を床に着けます。
息を吸って背すじを伸ばし、吐きながら左足側にゆっくり前屈し、両手も無理のない範囲で左足の遠方の床へ置きます。
同様に反対側も行います。

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ ダウンドッグ

四つ這いの状態からつま先を立て、両手で床を押しながら、腰を高く持ち上げます。
かかとを床に着け、両足と両腕を伸ばし、首・肩はリラックスさせます。
このポーズは高血圧、緑内障、逆流性食道炎の方は避けて下さい。

・ 鋤(すき)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両手で床を押しながら、ゆっくり両足を持ち上げ、膝を胸に近付けます。
お尻を持ち上げ、両手で腰を支えながら、ゆっくり両足を頭側の床に着けます。
このポーズは高血圧、緑内障、生理中の方は避けて下さい。

・ 屍(しかばね)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
軽く目を閉じ、手のひらを上向きにし、軽く両腕を開きます。
鼻から大きく息を吸い、口から空気を吐き切ります。
この呼吸を繰り返しながら、自然な呼吸を行い、全身脱力しリラックスします。

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