高血圧に効くヨガ

ゆっくり深く息を吸い、ゆっくり吐くという『腹式呼吸』は、自律神経を調整する働きがあるため、血圧を安定させる効果があります。
高血圧の方は無理な運動は控えましょう。

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ 立位前屈

楽な姿勢で立ちます。
息を吸い、背すじを伸ばし、ゆっくり吐きながら前屈していきます。
頭や肩をリラックスさせ、両手で床、もしくは足の掴みやすいところを持ちます。
太ももの裏の張りが強ければ、軽く膝を曲げましょう。

・ 橋のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
足を腰幅に開き、手のひらを下向きにして床に着けます。
両膝を曲げ、膝の真下に足首がくるようにし、手で床を押しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。

・ 屍(しかばね)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
軽く目を閉じ、手のひらは上向きにし、軽く両腕を開きます。
鼻から大きく息を吸い、口から空気を吐き切ります。
この呼吸を繰り返しながら、自然な呼吸を行い、全身脱力しリラックスします。

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