不安/抑うつに効くヨガ

息をゆっくり深く吸い、ゆっくり吐くという『腹式呼吸』により、自律神経が安定し、リラックス効果があります。

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。 
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ カームアイ

楽な姿勢で座ります。
手のひらを暖かくなるまでこすり合わせます。
目を閉じて、まぶたに手のひらを優しく添え、ゆっくり鼻で呼吸をします。

・ 座位で胸を開いたポーズ

楽な姿勢で座ります。
指先を前に向けて、両手を後ろの床に着けます。
ゆっくり息を吸い、胸を開き、背すじを伸ばし、両手で床を押しながら、軽く腰を持ち上げます。
息を吐きながら、ゆっくり腰を下ろし、背すじをリラックスさせます。

・ 座位でのアームクロス

楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら、背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

・ 屍(しかばね)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
軽く目を閉じて、手のひらは上向きにして、軽く両腕を開きます。
鼻から大きく息を吸い、口から空気を吐き切ります。
この呼吸を繰り返しながら、自然な呼吸を行い、全身脱力しリラックスします。

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