冷え性に効くヨガ

・ 鷲(わし)のポーズ

楽な姿勢で立ちます。
両膝を曲げ、体重を左足にかけながら、右脚を左脚の上に組み、右足を左の足首に絡めます。
次に右腕を左腕の下に回し、両手を絡めて、手のひらを合わせます。
同様に反対側も行います。

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて、数回繰り返します。

・ ダウンドッグ

四つ這いの状態からつま先を立て、両手で床を押しながら、腰を高く持ち上げます。
かかとを床に着け、両足と両腕を伸ばし、首・肩はリラックスさせます。
余裕があれば、かかとを上げたり下ろしたり、足踏みするのも良いでしょう。
このポーズは高血圧、緑内障、逆流性食道炎の方は避けて下さい。

・ 橋のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両足を腰幅に開き、手のひらを下向きにして床に着けます。
両膝を曲げ、膝の真下に足首がくるようにし、手で床を押しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。

・ 鋤(すき)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両手で床を押しながら、ゆっくり足を持ち上げ、膝を胸に近付けます。
お尻を持ち上げ、両手で腰を支えながら、ゆっくり両足を頭側の床に着けます。
このポーズは高血圧、緑内障、生理中の方は避けて下さい。

・ ハッピーベイビー

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、足の外側を持ちます。
ゆっくり息を吐き、息を吸いながら股関節を開き、両手で両足を引き寄せます。

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