イライラに効くヨガ

気持ちが昂(たかぶ)っている時は、「腹式呼吸」により自律神経を安定させ、気持ちを落ち着かせましょう。

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ カームアイ

楽な姿勢で座ります。
手のひらを暖かくなるまでこすり合わせます。
目を閉じて、手のひらをまぶたに優しく添え、ゆっくり鼻で呼吸をします。

・ 座位のサイドストレッチ

楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

・ ウサギのポーズ

四つ這いになります。
両肘を軽く曲げて、そっと床におでこを付けます。
両手で床を押しながら、ゆっくり上体を持ち上げ、床に頭頂を優しく付けます。
上体が安定したら床から両手を離し、背面で両手を組んで、天井方向に高く持ち上げます。
余裕があれば、頭を前後・左右に動かし、頭頂部をマッサージしましょう。
このポーズは、高血圧、緑内障、首・肩を痛めている方は避けて下さい。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

・ 屍(しかばね)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
軽く目を閉じて、手のひらは上向きにして、軽く両腕を開きます。
鼻から大きく息を吸い、口から空気を吐き切ります。
この呼吸を繰り返しながら、自然な呼吸を行い、全身脱力しリラックスします。

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