風邪に効くヨガ

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ 座位でのサイドストレッチ

楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

・ 片足を曲げた前屈

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右足を曲げて手前に引き寄せ、両手を床に着けます。
息を吸って背すじを伸ばし、吐きながらゆっくり前屈し、両手も無理のない範囲で遠方の床へ置きます。
同様に反対側も行います。

・ 座位でのねじりのポーズ

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
左腕を右の太ももにクロスさせ、キープします。
右手を床の楽な位置に着け、ゆっくり身体を右向きにねじります。
同様に反対側も行います。

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ ハッピーベイビー

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、足の外側を持ちます。
ゆっくり息を吐き、息を吸いながら股関節を開き、両手で両足を引き寄せます。

・ 仰向けの合せきのポーズ

ブランケットを長めに丸めます。
ブランケットの端に骨盤が当たるように、楽な姿勢で座ります。
両手でサポートしながら、ゆっくりブランケットの上に仰向けになります。
足裏を合わせ、股関節を開き、両手も軽く開いて、自然な呼吸を繰り返します。

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