生活習慣病に効くヨガ

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて、それぞれ数回繰り返します。

・ ダウンドッグ

四つ這いの状態からつま先を立て、両手で床を押しながら、腰を高く持ち上げます。
かかとを床に着け、両足と両腕を伸ばし、肩はリラックスさせます。
このポーズは高血圧、緑内障、逆流性食道炎の方は避けて下さい。

・ 鷲(わし)のポーズ

楽な姿勢で立ちます。
両膝を曲げ、体重を左足にかけながら右脚を左脚の上に組み、右足を左の足首に絡めます。
次に右腕を左腕の下に回し、両手を絡めて、手のひらを合わせます。
同様に反対側も行います。

・ 橋のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
足を腰幅に開き、手のひらを下向きにして床に着けます。
両膝を曲げ、膝の真下に足首がくるようにして、手で床を押しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。

・ 鋤(すき)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両手で床を押しながら、ゆっくり足を持ち上げ、膝を胸に近付けます。
お尻を持ち上げ、両手で腰を支えながら、ゆっくり両足を頭側の床に着けます。
このポーズは高血圧、緑内障、生理中の方は避けて下さい。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

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