こむら返りに効くヨガ

・ サギのポーズ

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
左足を手前に引き寄せ、両手で足の側面を掴みます。
吸う息で左足を伸ばし、両手で高く持ち上げます。
同様に反対側も行います。
太ももの裏の張りが強ければ、軽く膝を曲げたり、足底にタオルなどを掛けてサポートするのもよいでしょう。

・ 片足を曲げた前屈

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右足を曲げて手前に引き寄せ、両手で左足のつま先を掴みます。
息を吸って背すじを伸ばし、吐きながらゆっくり前屈し、両手でつま先を引き寄せ、アキレス腱を伸ばします。
同様に反対側も行います。

・ ダウンドッグ

四つ這いの状態から、つま先を立て、両手で床を押しながら、腰を高く持ち上げます。
かかとを床に着け、両足と両腕を伸ばし、首・肩はリラックスさせます。
余裕があれば、かかとを上げたり下ろしたり、足踏みするのも良いでしょう。
このポーズは高血圧、緑内障、逆流性食道炎の方は避けて下さい。

・ 立位前屈

楽な姿勢で立ちます。
息を吸い、背すじを伸ばし、ゆっくり吐きながら前屈していきます。 
首や肩をリラックスさせ、手で床、もしくは足の掴みやすいところを持ちます。
太ももの裏の張りが強ければ、軽く膝を曲げましょう。

・ ハッピーベイビー

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、足の外側を持ちます。
ゆっくり息を吐き、息を吸いながら股関節を開き、両手で両足を引き寄せます。

・ 鋤(すき)のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両手で床を押しながら、ゆっくり足を持ち上げ、膝を胸に近付けます。
お尻を持ち上げ、両手で腰を支えながら、ゆっくり両足を頭側の床に着けます。
このポーズは高血圧、緑内障、生理中の方は避けて下さい。

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