胃腸トラブルに効くヨガ

・ チャイルドポーズ

そっと四つ這いになります。
ゆっくり腰を下ろし、両手を遠方に歩かせながら、おでこを軽く床に着け、全身の力を抜いてリラックスします。

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら、背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて、数回繰り返します。

・ 座位で胸を開いたポーズ

楽な姿勢で座ります。
指先を前に向けて、両手を後ろの床に着けます。
ゆっくり息を吸い、胸を開き、上を向いて首の前面を伸ばします。
背すじを伸ばし、軽く腰を持ち上げます。
息を吐きながら、ゆっくり腰を下ろし、背すじをリラックスさせます。

・ 座位のサイドストレッチ

楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

・ 座位でのねじりのポーズ

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
左腕を右の太ももにクロスさせ、キープします。
右手を床の楽な位置に着け、ゆっくり身体を右向きにねじります。
同様に反対側も行います。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

・ 橋のポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
足を腰幅に開き、手のひらを下向きにして床に着けます。
両膝を曲げ、膝の真下に足首がくるようにします。
手で床を押しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

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