東洋医学講座⑧ 「胆の病証」に効くヨガ

★ 消化器系の不調

・ 座位のサイドストレッチ

楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

★ 精神面での不調

・ 座位でのアームクロス

楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら、背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

★ 生活習慣病

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて、それぞれ数回繰り返します。

・ 鷲(わし)のポーズ

楽な姿勢で立ちます。
両膝を曲げ、体重を左足にかけながら右脚を左脚の上に組み、右足を左の足首に絡めます。
次に右腕を左腕の下に回し、両手を絡めて、手のひらを合わせます。
同様に反対側も行います。

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です