東洋医学講座⑯ 「小腸の病証」に効くヨガ

★ 消化器系の不調

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
このパターンを呼吸に合わせて、数回繰り返します。

・ 座位でのねじりのポーズ

両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
左腕を右の太ももにクロスさせ、キープします。
右手を床の楽な位置に着け、ゆっくり身体を右向きにねじります。
同様に反対側も行います。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

★ 首・肩の不調

・ 肩周りをほぐす立位前屈

足を軽く開いて、楽な姿勢で立ちます。
腰の後ろで両手を組み、腕を伸ばします。
息を深く吸い、吐きながらゆっくり前屈し、組んだ腕を遠方へ伸ばします。

・ 座位でのアームクロス

楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら、背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

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