東洋医学講座⑳ 「脾の病証」に効くヨガ

★ 消化器系の不調

・ 座位のサイドストレッチ

楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

・ キャット アンド カウ

四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて、数回繰り返します。

・ ワニのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

★ 精神面での不調

・ 片鼻交互呼吸

楽な姿勢で座ります。
右手の人差し指と中指を折り曲げ、薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吸います。
次に親指で右の鼻を押さえ、薬指を離し、左の鼻からゆっくり息を吐きます。
このパターンを逆でも行い、それぞれ数回繰り返します。

・ ガス抜きのポーズ

楽な姿勢で仰向けになります。
両膝を曲げて胸に近付け、両腕で優しく抱えます。
その状態でゆっくり左右に揺れ、腰をマッサージします。

・ 仰向けの合せきのポーズ

ブランケットを長めに丸めます。
ブランケットの端に骨盤が当たるように、楽な姿勢で座ります。
両手でサポートしながら、ゆっくりブランケットの上に仰向けになります。
足裏を合わせ、股関節を開き、両手も軽く開いて、自然な呼吸を繰り返します。

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