斜角筋のストレッチ

斜角筋の作用は、「首の側屈」(首をかしげる動き)と「首の回旋」(首を左右に振る動き)である。

したがって、斜角筋のストレッチでは、「首の側屈」(反対側を伸ばす動き)と「首の回旋」(反対側を伸ばす動き)が必要である。

以下に、斜角筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

② 両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
左腕で右の太ももにクロスさせ、キープします。
右手を床の楽な位置に着け、ゆっくり身体を右向きにねじります。
同様に反対側も行います。

③ 楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

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