棘上筋のストレッチ

棘上筋の作用は、「肩関節の外転」(腕を外側へ挙げる動き)である。

したがって、棘上筋のストレッチでは、「腕を内側へ挙げる動き」(肩関節の内転)が必要である。

以下に、棘上筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら、背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

② 四つ這いになります。
左腕の手前から、右腕を左側へ通し、床に右肩と側頭部を優しく着けます。
同様に反対側も行います。

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