菱形筋のストレッチ

菱形筋の作用は、「肩甲骨の内転」(左右の肩甲骨を内側へ引き寄せる動き)である。

したがって、菱形筋のストレッチでは、「左右の肩甲骨を外側へ開く動き」(肩甲骨の外転)が必要である。

以下に、菱形筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら、背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

② 四つ這いになり、手を肩の真下に、膝を腰の真下にくるようにします。
息を吸いながら、お尻を突き出し、背中を反らせて、目線は上を向きます。
息を吐きながら背中を丸め、首を楽に垂らします。
この動きを呼吸に合わせて数回繰り返します。

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