大胸筋のストレッチ

大胸筋の主な作用は、「肩関節の屈曲」(腕を前方へ挙げる動き)と「肩関節の内転」(腕を内側から挙げる動き)である。

したがって、大胸筋のストレッチでは、「腕を後方へ引く動き」(肩関節の伸展)と「腕を外側から挙げる動き」(肩関節の外転)が必要である。

以下に、大胸筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で座ります。
指先を前に向けて、両手を後ろの床に着けます。
ゆっくり鼻から息を吸い、上を向いて首の前面を伸ばし、胸を開き、背すじを伸ばして軽く腰を持ち上げます。
吐きながら、ゆっくり腰を下ろし、背すじをリラックスさせます。

② 楽な姿勢で仰向けになります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
右手は横に広げ、左手で右膝を抑えて、ゆっくり右足を左側へ倒します。
首は無理のない範囲で右を向きます。
同様に反対側も行います。

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