脊柱起立筋のストレッチ

脊柱起立筋の作用は、「脊柱の背屈」(上体を後ろに反らす動き)と「脊柱の側屈」(上体を横に傾ける動き)である。

したがって、脊柱起立筋のストレッチでは、「上体を前に倒す動き」(脊柱の前屈)と「上体を横(反対側)に傾ける動き」(脊柱の側屈(反対側))が必要である。

以下、脊柱起立筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で座ります。
吸う息で背すじを伸ばし、右手を左膝の上に、左手を右膝の上に置きます。
ゆっくり息を吐きながら背中を丸めて上半身をリラックスさせ、首の力も抜きます。

② 楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

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