腰方形筋のストレッチ

腰方形筋の作用は、「腰椎の後屈」(腰を後ろに反らす動き)と「腰椎の側屈」(腰を横に傾ける動き)である。

したがって、腰方形筋のストレッチでは、「上体を前へ傾ける動き」(腰椎の前屈)と「腰を横(反対側)に傾ける動き」(腰椎の側屈(反対側))が必要である。

以下に、腰方形筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で立ちます。
息を吸い、背すじを伸ばし、ゆっくり吐きながら前屈していきます。
頭や肩をリラックスさせ、両手で床、もしくは足の掴みやすいところを持ちます。
太ももの裏の張りが強ければ、軽く膝を曲げましょう。

② 楽な姿勢で座ります。
左手を床に着け、右手を高く挙げます。
左手を遠方へ歩かせながら、軽く左側へ身体を傾け、右側の胸を開き、目線は右の手先へ向けます。
同様に反対側も行います。

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