大殿筋のストレッチ

大殿筋の作用は、「股関節の伸展」(前に挙げた足を元に戻す動き)と「股関節の外転」(足を外側へ開く動き)である。

したがって、大殿筋のストレッチでは、「足を前側に伸ばす動き」(股関節の屈曲)と「足を内側へ閉じる動き」(股関節の内転)が必要である。

以下に、大殿筋のストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で仰向けになり、両手で右膝を抱えます。
吸う息で膝を手前に引き寄せ、吐いて膝を緩めます。
この動きを呼吸に合わせて、数回行います。
同様に、反対側も行います。

② 両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
右膝を曲げて手前に引き寄せ、左足をまたいで床に着けます。
左腕を右の太ももにクロスさせ、キープします。
右手を床の楽な位置に着け、ゆっくり身体を右向きにねじります。
同様に、反対側も行います。

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