ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスの作用は、「股関節の伸展」(前に挙げた足を元に戻す動き)と「膝関節の屈曲」(膝を曲げる動き)である。

したがって、ハムストリングスのストレッチでは、「足を前に挙げる動き」(股関節の屈曲)と「膝を伸ばす動き」(膝関節の伸展)が必要である。

以下に、ハムストリングスのストレッチ法を示す。

① 楽な姿勢で仰向けになり、両手で右膝を抱えます。
吸う息で膝を手前に引き寄せ、吐いて膝を緩めます。
この動きを呼吸に合わせて、数回繰り返します。
同様に、反対側も行います。

② 両足を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
左足を手前に引き寄せ、両手で足の側面を掴みます。
吸う息で左足を伸ばし、両手で高く持ち上げます。
同様に反対側も行います。
太ももの裏の張りが強ければ、軽く膝を曲げたり、足底にタオルなどを掛けてサポートするのもよいでしょう。

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