『椎間板』は、椎体（背骨の一つ一つ）と椎体の間にある、弾力性のある軟骨（下図参照）で、脊柱の動きをスムーズにしたり、衝撃を和らげる働きがあります。 椎間板は加齢とともに弾力性が失われ、硬くなっていきます。 そして、椎間板 […]

『変形性膝関節症』とは、加齢や形成異常などにより、膝関節周りに骨増殖が起こり、骨が隆起した状態を言います。 主な症状は、「関節のこわばり」と、「間欠的な疼痛」で、動かし始めに痛みが強く、動いているうちに痛みは軽減してくる […]

「五十肩」や「四十肩」とは俗称で、正しくは『肩関節周囲炎』と言い、肩を動かしずらい状態の総称です。 肩関節周囲炎の原因は、老化、動かし過ぎ、動かさな過ぎ、肩関節周りの腱や靭帯の損傷、肩関節周りの腱や靭帯の変性、肩関節周り […]

前脛骨筋の作用は、「足関節の背屈」（つま先を挙げる動き）である。 したがって、前脛骨筋のストレッチでは、「つま先を下げる動き」（足関節の底屈）が必要である。 以下に、前脛骨筋のストレッチ法を示す。 両足を伸ばして、楽な姿 […]

『前脛骨筋』は、スネの骨の外側にある、細長い筋肉である。 前脛骨筋の主な作用は、「足関節の背屈」（つま先を挙げる動き）である。 前脛骨筋が凝ることにより、足痛だけではなく、足の痺れや足を動かしずらい状態を引き起こすことも […]

下腿三頭筋の作用は、「膝関節の屈曲」（膝を曲げる動き）と「足関節の底屈」（つま先を下げる動き）である。 したがって、下腿三頭筋のストレッチでは、「膝を伸ばす動き」（膝関節の伸展）と「つま先を上げる動き」（足関節の背屈）が […]

『下腿三頭筋』は、いわゆる「ふくらはぎ」のことで、下腿後面にある筋肉である。下腿三頭筋は、「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の２つの筋肉で構成されている（図１、図２参照）。 下腿三頭筋の主な作用は、「膝関節の屈曲」（膝を曲げる動き […]

ハムストリングスの作用は、「股関節の伸展」（前に挙げた足を元に戻す動き）と「膝関節の屈曲」（膝を曲げる動き）である。 したがって、ハムストリングスのストレッチでは、「足を前に挙げる動き」（股関節の屈曲）と「膝を伸ばす動き […]

『ハムストリングス』は、太ももの後面を広く覆う筋肉である。ハムストリングスは、「大腿二頭筋」、「半腱様筋」、「半膜様筋」の３つの筋肉で構成されている（下図参照）。 ハムストリングスの主な作用は、「股関節の伸展」（前に挙げ […]

大腿四頭筋の作用は、「膝関節の伸展」（曲げた膝を伸ばす動き）である。 したがって、大腿四頭筋のストレッチでは、「膝を曲げる動き」（膝関節の屈曲）が必要である。 以下に、大腿四頭筋のストレッチ法を示す。 まず、正座の姿勢に […]